10000만보 이상 걷는 것보다 30분이상 걷는 것이 더 중요하다.

전문가들은 하루 30분-50분 정도 약간 숨이 찰 정도의 빠른 걸음으로 주 5회 정도 걸으면 충분히 운동이 된다고 하고  굳이 만보이상을 고집할 필요는 없다고 한다. 하루에 30-50분 속보로 걸으면 7000보 정도 걷게 되는데 이정도면 체중 감량은 물론 유산소 운동 효과를 얻을 수 있다.

 

 

걷기 운동은 걸음수 보다 운동시간이 중요하다며 한번에 30분 이상 걸을 수 없다면 10분씩 나눠 걷는게 좋고 다만 이틀이상 걷지 않으면 효과가 없다고 말했다.  하지만 오히려 무리하게 할 경우 아킬레스건 부상, 피로골절, 발목염좌 등에 노출될 수 있다고 한다.

올바른 자세로 걸어야 운동 효과가 좋고 안좋은 자세는 고개를 숙이고 걷는 것이 가장 안 좋다. 목과 어깨에 부담을 줘 쉽게 지칠 수 있기 때문이다. 시선은 전방을 주시하고 어깨는 항상 엉덩이와 일직선이 되게 펴야 하며 어깨를 움츠리지 말고 걷고 등이 굽고 숨쉬기가 곤란해진다. 걸으면서 팔꿈치를 한 자세로 고정하고 걸으면 등이 경직되므로 팔과 어깨 긴장을 풀로 팔을 자연스럽게 움직인다.