살빠지는 수면자세와 수면 다이어트 방법

연구 결과에 따르면 하루 1시간을 더 잘 경우 1년에 4.5킬로 그램이 빠진다고 해요.

브리스톨 대학 샤라드 테헤리 박사는 1천명에게 2일동안 수면시간을 10시간에서 5시간으로 줄이는 실험을 했고 체중이 4% 늘었다고 해요.. 식욕을 자극하는 그레린 호르몬이 15% 늘고 체내 지방의 수위를 뇌로 전달하는 렙틴이 15% 줄었습니다. 

또다른 연구에 의하면 케어 웨스턴대학의 파텔 박사는 15년 동안 7만명의 여성을 연구한 결과 매일 5시간 이하로 자면 15년간 15킬로그램이 늘었다고 하며 9시간에서 7시간정도 자는 것이 좋습니다.

취침전에는 술과 카페인을 피하고 잠들기 4시간내에 격한 운동은 하지 말아야 합니다. 

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수면 다이어트 하는 방법

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- 저녁 10시에서 새벽 2시에 잠들기

잠 잘때 분비되는 호르몬인 수면호르몬은 저녁 10시에서 새벽 2시사이에 왕성히 분비됩니다. 잠은 10시에 자는 것이 가장 좋고 늦어도 12시전에는 잠을 자야 효과를 얻을 수 있습니다. 

- 자기전 후에 이온음료나 수소 수를 마십니다. 

잠이 들고 2시간 후에 몸에 활성산소가 늘어 난다고 합니다. 산소가 연소하면서 몸에 땀이 흐르는데 물을 마시고 자지 않으면 수분이 부족해 땀과 지방이 배출이 되지 않고 쌓입니다. 자기전에 활성산소를 줄이려면 이온음료나 수소 수를 마시는 것이 좋습니다.

- 7시 이후 금식

잠들기 4시간 전부터는 금식을 하고 간단한 간식은 괜찮습니다. 야식을 먹으면 탄수화물이나 단백질의 영양성분이 지방으로 저장됩니다.  저녁이 되면 위의 운동이 저하되어 장의 운동이 활발하지 않아 음식물이 쌓입니다. 

- 자기전에 프로틴 쉐이크 한컵을 먹습니다. 

자기 전 프로틴 쉐이크 150칼로리를 먹는 것이 다이어트에 효과적입니다. 몸의 신진대사와 근육재활속도가 빨라지고 지방을 태웁니다. 

- 스마트 폰과 조명을 끕니다.

자기 직전에 태블릿이나 스마트폰을 사용하는 경우 그렇지 않은 사람보다 비만이 될 확률이 더 놓다고 합니다. 조명을 켜고 잘 경우는 20%정도 더 비만이 될 확률이 있다고 하네요.

- 방온도는 18도-24도를 유지하세요.

추운방에서 잠이 드는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 체온이 떨어지면 복부 지방을 태워 체온을 올립니다. 여름이나 겨울에도 방온도를 유지하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 

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살빠지는 수면자세

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- 올누드 수면법

누드로 생활하면 추위로 부터 적정한 온도를 유지하기 위해 칼로리를 소모하며 호주 시드니 대학 연구에 의하면 15도 이하에 15분 가량 노출되면 백색지방이 에너지를 연소해 갈색지방으로 바뀌어 자전거를 1시간 타는 효과를 낸다고 합니다. 

- 바로 누워서 잠들기

옆으로 누워서 자면 한쪽 골반에 체중이 실여 골반이 비틀어지고 균형이 흐트러져 몸매를 망칩니다. 

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수면 다이어트의 옳지 못한 예

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- 9-10시간을 자면 비만이 될 확률이 21% 증가합니다. 

- 강제로 잠을 줄이면 렙틴과 그렐린 사이의 호르몬 불균형으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

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