숙면을 취하는 방법 5가지를 알아 두자.

사람에게는 생체 리듬이라는 것이 있어요.. 

이 리듬이 깨지면 몸에 이상이 오게 되죠.. 

잠을 잘 자도 다음날 컨디션이 달라지기 때문에 숙면을 취하는 것만도 건강을 유지할 수 있는 방법일 수 있겠네요.. 

올바른 수면 습관을 알아 보도록할께요.. 

- 생체 시계를 일정하게..

자신만의 수면일정을 정하고 매일밤 지키는게 중요해요.. 일정한 패턴을 유지하는 것이 신체가 적응하기 쉽기 때문이죠.. 

매일 밤 아침에 잠자리에 드는 시간을 정해두고 지키는 것이 중요합니다. 

- 내가 몇시에 자야하는지 파악

내가 얼머나 자야 하는지 아는 것이 중요해요.. 적당한 수면이 생산성을 높게 유지하기 때문이죠.. 사람마다 필요한 수면의 양이 달라요.. 알수 있는 방법은 수면할때 알람을 맞추지 않는거죠.. 자연스럽게 일어나 몇시간을 잤는지 체크해보면 알 수 있어요.. 

- 침실을 시원하게

난방을 너무 덥지 않게 하는게 중요하고 숙면에 좋은 온도는 15-18도예요.. 

18도를 넘지 않게 하고 잘대는 이불 온기를 이용해 시원한 방에서 이불을 덮고 있는게 좋아요.. 

- 내일 할일을 미리

저녁이 되면 내일 해야할 일을 쓰고 신경쓰지 마세요.. 

밤에 시간을 내어 다음 날 할 일을 적어두면 잠자리에 들때 더이상 신경 쓰지 않아도 되거든요.. 해야 할일을 적어 두었으니 다 기억해야 한다는 걱정을 할 필요가 없죠.. 

- 백색소음이나 자연의 소리

깊이 잠들었을때도 우리는 소리를 들어야 해요.. 선풍기를 사용하는 것도 같은 결과를 낳을 수 있고 자연의 소리를 들으면 신경을 분산시켜 잡음을 덮고 나은 잠을 잘 수 있다고 하네요..